Быстрое похудение и физические нагрузки
Приняв решение похудеть в первую очередь нужно задуматься о рациональном питании и физических нагрузках. Поскольку без этих двух составляющих похудеть быстро и удержать свой вес невозможно, и это говорит о том, что к этим вопросам стоит подойти со всей серьезностью.
Относительно физических нагрузок нужно решить, сколько времени, какие виды упражнений и в какое время суток. Главный механизм нашего организма, который отвечает за сжигание жира – это метаболизм, и физические нагрузки приводят к его ускорению.
Стоит помнить, что сжигание жировых запасов происходит более быстро после тренировок (без тренировок уровень метаболизма в организме остается прежним). Поэтому крайне важно, если Вы хотите похудеть, сделать физические тренировки регулярными, включив их в свой распорядок дня.
Существует всего два метода, которые позволяют добиться сжигания жира в организме более быстро. Первый заключается в том, что наш организм начинает более быстро избавляться от жира во время спокойных, монотонных, движений (например, спокойные длительные пешие прогулки).
Однако тут стоит также учесть, что организм начинает сжигать запасы жира только спустя три часа таких движений, а до этого он потребляет только углеводы. Второй метод представляет собой интенсивные аэробные тренировки (например, бег).
Во время таких тренировок жир начинает сжигаться уже спустя 20 минут после начала. Польза физических тренировок также еще заключается в том, то в течение последующих шести часов организм будет сжигать жиры, что говорит в пользу регулярности физических нагрузок.
Выбирая тот или иной вид тренировок, стоит подумать, что Вам ближе и интереснее, так как они не должны стать «каторгой», и возможно, должны приносить больше удовольствия, чем традиционно ожидается нами при упоминании таких слов, как «тренировка» или «физкультура».
Но стоит помнить, что физически нагрузки и питание должны идти нога в ногу, поскольку при чрезмерных физических нагрузках и недостающем питании, организм будет сжигать не жир, а белки и сахар в крови (гликоген), что в свою очередь приведет к потере мышечной массы.
Наш организм использует в качестве топлива первоначально сахар, находящийся в нашей крови, попадающий туда из пищевых углеводов, при этом он немного использует белки и жиры, но в гораздо меньшей степени.
Затем, когда сахара становится меньше, и клетки не успевают восполнять его, мозг дает сигнал жировым запасам выйти на первый план в схеме обеспечение энергии для клеток организма.
