Пример быстрой диеты 3

В день эта диета предполагает потребление 1300 ккал. Главной особенностью диеты является употребление большого количества минеральной (негазированной) и обычной воды, чай и кофе можно пить, но только без сахара (можно добавлять молоко, но только не больше 200 мл и обязательно оно должно быть нежирным). Также ежедневный рацион должен включать большую порцию салата, состоящего из сельдерея, яблок, помидоров и огурцов, заправленного лимонным соком или уксусом.

На завтрак есть четыре возможных варианта (каждое утро выбирайте тот, который Вам больше хочется в тот ли иной день диеты):

• Небольшой кусочек хлеба с отрубями с маслом, один или половинка банана, одно большое яблоко, 5-7 виноградин;
• Одно яйцо, сваренное в всмятку, небольшой кусочек хлеба с отрубями, небольшой стакан йогурта;
• Один или половинка банана, небольшой кусочек хлеба с отрубями (или из муки грубого помола) с чайной ложкой меда;
• 1 или 2 небольших пшеничных сухарика, один стакан обезжиренного молока, или стакан 100%-ного апельсинового сока, одно большое яблоко.

На обед: каждый день основу обеда должна составлять картофель – 200 гр. сваренного в мундире или просто сваренного без масла картофеля, затем к нему можно выбрать следующее дополнение:

• 100-150 гр. салата из свежей белокочанной капусты;
• 80-100 гр. сыра, типа брынза или сулугуни;
• 50 гр. сваренной куриной грудки или ветчины;
• 70-100 гр.  вареной фасоли.

На ужин: Основой ужина должны выступать 100 гр. сваренных спагетти или других макарон (или рыба, приготовленная на пару или на решетке, без жира) из твердых сортов пшеницы, а дополнением к макаронам можно выбрать следующее:

• Креветки (можно с томатами, но не больше 100 гр.);
• 50 г куриной грудки (вареной) можно с лимонным соком или немного добавить другой соус;
• 50 г ветчины, один помидор.
• Салат из нескольких видов овощей, заправленный лимонным соком

Во время этой диеты днем Вы можете сделать себе приятное, выпив бокал сухого вина, или съев один банан или грушу. Если Вы какой-то прием пищи нарушили и съели лишнего, тогда Вы должны выбрать одно из следующих упражнений:

• 10 минут прыгать через скакалку (100 ккал).
• 20 приседаний (50 ккал)
• 30 минут активно мыть полы или заниматься уборкой дома (около 90 ккал).