«Подводные» камни

Тот, кто впервые принял решение похудеть не только при помощи диеты, но и включить в свой «похудательный» процесс физические нагрузки, в большинстве случаев столкнется с несколькими «подводными камнями», которые стоит знать и учесть в своей программе.

Безусловно, нужно запомнить, что бег способствует быстрому сжиганию калорий, и при беге сжигание жира наступает быстрее, чем при других аэробных нагрузках. Например, давайте рассмотри пример с бегом-трусцой: при скорости 9 км\час, Вы начнете сжигать калории из жировых отложений организма уже через 40 минут непрерывного бега, в то время как при увеличении скорости до 14 км\час, это наступить уже через 20 минут.

Но такое рассмотрение является неправильным без упоминания последствий и процессов, которые подобные занятия вызывают в организме человека. Во-первых, запомните, что бег – это физическое упражнение, которое способствует потере мышечной массы.

Запас сахара в кровяных клетках полностью исчерпываются, когда Вы пробегаете 10 км (+\- 2 км.), но после этого рубежа организм начинает поглощать не жир (как нам, возможно, хотелось бы), а белок, который необходим для клеток нашей мышечной ткани. Поэтому можно сделать вывод, что бег на дистанции свыше 100 м. сжигает не только жир в нашем организме, но и наши мышцы.

Из-за этой особенности бега, стоит обратить внимание на короткометровки с максимальным ускорением. Поскольку именно такой бег позволяет нарастить мышечную массу и сжечь лишний жир. Непосредственно жир сжигается во время отдыха, в то время как мышечная масса наращивается во время бега.

И подобные физические упражнения, приводя к тому, что со временем наш организм начинает потреблять больше жира, чем углеводов и белков (особенно интенсивно это происходит в течение шести часов после тренировки). Наиболее эффективными являются такие аэробные нагрузки как бег, велотренажер и ходьба.

Но нельзя забывать и о силовых нагрузках, они не только помогают сжигать жир также, но главная их задача — это поддерживать состояние мышц в тонусе (в среднем за час аэробной тренировки сжигается 500 ккал, а за час силовой – 700 ккал.). Поэтому многие профессиональные тренеры рекомендуют чередовать силовые и аэробные нагрузки. Поскольку мышцы в тонусе помогают также увеличить и удерживать метаболизм на высоком уровне в течение более чем 15 часов после тренировки.