Скандинавская ходьба в качестве диеты

О ходьбе с палками или «скандинавской ходьбе» (СХ, nordic walking) впервые узнали в 30-е годы минувшего столетия. Первыми ею пользовались финляндские профессиональные лыжники во время летних тренировок. Большой всплеск популярности приобрела она в 80-х годах.
Сегодня СХ относят к фитнесу, она является популярной в достаточно большом количестве стран. Эта ходьба является составляющей ряда программ по реабилитации в ведущих медцентрах. Её успешно применяют в программах похудения, борьбы со стрессом, для коррекции осанки, в лечении, укреплении и профилактике болезней суставов, позвоночника и костного аппарата.
При выполнении СХ нагрузку получает порядка 90% мышечной системы, сжигается больше калорий (почти на 46%), нежели при ходьбе обычной. Её преимущество – отсутствие показателей травматизации во время ходьбы. Она не требует дополнительных усилий, подходит всем возрастным категориям. Противопоказаний к занятиям СХ тоже не существует, как и сезонных или погодных ограничений.
Если СХ сочетать с гимнастикой, получится метод Пилатеса, использующийся в технике похудения. Ходьба перед сном способствует притуплению аппетита. Во время занятий сжигается больше калорий – почти на 46% , что эффективнее простого бега или ходьбы. При СХ учащается ЧСС (на 13%), на 25% улучшаются в организме обменные процессы. Задействуется до 90% всех мышц при равномерном распределении нагрузки, без чрезмерного напряжения суставов.
Чтобы обеспечить поддержку физической формы тела, достаточно пару занятий в неделю, в любое время суток, со скоростью 6 км/ч, около 40 – 50 минут. Чтобы тренировка приносила удовольствие, не переутомляйте организм, нагрузку следует увеличивать постепенно, позже можно перейти к отягощению на руки и ноги. Каждый раз необходимо тренировку следует заканчивать комплексом несложных упражнений, для выполнения их достаточно 15 минут.