Основные правила

Завтракать

Исследователи говорят, что метаболическая норма человеческого тела является самой высокой утром. И наличие «сердечной» еды утром только повысит норму метаболизма. Фактически, хороший завтрак «заряжает» энергией весь день и дает импульс для сжигания калорий. Лучшим завтраком был бы завтрак, включающий целые зерна, такие как овес и ячмень, наряду с фруктами, соками и яичными белками.

Будьте физически активными

Физически активные люди жгут больше калорий, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Увеличьте свой уровень физической деятельности, это поможет повысить уровень Вашего метаболизма. Используйте лестницу вместо лифтов, оставьте свой автомобиль и прогуляйтесь немного, будьте активными при исполнении служебных обязанностей, и постарайтесь более активно заниматься хозяйственными делами по дому. Вскоре, Вы заметите изменение в своем внешнем виде. Мало того, что Вы потеряете больше веса, но также и окажетесь более активными и более здоровыми также.

Не пропускайте приемы пищи

Постарайтесь меньше кушать, но равномерно. Это поможет поддержать норму метаболизма в работе. Если Вы привыкли кушать три раза в день с большими приемами пищи, то поделите их на шесть маленьких и равномерно распределите в течение дня. Удостоверьтесь, чтобы Ваш живот никогда в течение долгого времени не был в состоянии голода, но и не наполняйте его пищей дополна. Старайтесь сделать свою пищу сбалансированной, полной углеводов, белков, витаминов, и полезных минералов, в надлежащем количестве. Вы можете также включить продукты, которые увеличивают уровень метаболизма, такие как зеленый чай, протеиновые белки, определенные фрукты и специи.

Избегите чрезмерного потребления алкоголя

Алкоголь плох для Вашего здоровья в период, когда Вы решили скинуть лишние килограммы. Однако Вы должны знать, что алкоголь может стать причиной, почему Вы не худеете и у Вас вдруг появились проблемы с пищеварением. Алкоголь отрицательно влияет на метаболизм. Когда Вы пьете алкоголь, он влияет на норму метаболизма Вашего тела и главным образом затрагивает жировой обмен, поскольку он оказывает сдерживающее воздействие на количество жира, которое Ваше тело использует для производства энергии и также препятствует поглощению витаминов и полезных минералов.

Специи в пище

Такие специи, как чили и перец, как говорят, помогают поднять норму метаболизма. Согласно исследованиям, специи повышают метаболизм и таким образом, помогают телу сжечь жир. Из-за своего сильного аромата Вы имеете тенденцию есть меньше пищи и насыщаться быстрее. Специи в пище, поднимают температуру тела и увеличивают частоту работы сердца, которое нуждается в дополнительной энергии. Таким образом, тело имеет тенденцию сжигать больше жиров, обеспечивая энергию телу.

Сауны или бани

Принятие ванной или сауны является внешним способом увеличить температуру тела, таким образом, ускоряется сжигание жира, чтобы произвести энергию и похудеть. Ваша норма пульса увеличивается во время принятия бани или сауны, в то время как кровеносные сосуды становятся более гибкими. Таким образом, это производит почти тот же самый эффект на метаболизм, как и тренировки.

Вода, как основной            напиток

Когда Вы пьете воду, особенно холодную воду, тело использует энергию, чтобы увеличить температуру тела и нагреть его, таким образом, увеличивая норму метаболизма. Кроме того, вода является важной составляющей для осуществления многих физиологических функций. Например, если тело лишено воды, печень должна «прикладывать» дополнительную рабочую силу, которая уменьшает производство полной энергии и, таким образом, сгорание жира. Идеальное количество потребления воды в день составляет восемь стаканов воды в день. Если Вы принимаете жидкость в других формах также, Вы можете уменьшить количество потребления самой воды.

Достаточный сон

Во сне уровень кортизола, своего рода гормона, увеличивается. Этот гормон ответственен за увеличение чувства голода у человека. Он также увеличивает уровень сахара в крови и влияет на сгорание углеводов в теле. Однако неправильное сгорание углеводов, в свою очередь, увеличивает уровень инсулина в крови. Для нормального человека восемь часов сна необходимы, чтобы поддержать уровень метаболизма на стабильном уровне.

Упражнения

Упражнения и физические нагрузки, как все уже знают, помогают в повышении уровня метаболизма немедленно и на длинный период времени. Вы можете включить кардио упражнения в свой распорядок дня, поскольку они помогают телу сжечь жир более эффективно. Вы можете объединить плавание, езду на велосипеде или другие упражнение, в зависимости от Вашего предпочтения.