Стать стройной за четыре недели

Эта диета позволяет за один месяц сбросить 3-5 кг лишнего веса, подтянуть живот и при этом сохранить бодрость.

Первая неделя

Нужно принимать пищу пять раз в день, что ускорит обмен веществ и позволит сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

В промежуточный прием нужно употреблять нежирную, но питательную пищу. Это может быть овощной салат, фрукты, нежирный сыр, йогурт. Необходимо отказаться от продуктов, наносящих вред и фигуре, и организму в целом – пирожков, конфет, алкоголя, чипсов и др.

Вторая неделя

Уменьшить количество употребляемого жира. Готовить еду на пару, варить, тушить без масла. Полностью исключить жареные блюда. Включить в рацион пару овощных салатов с нерафинированным растительным маслом — тыквенным, оливковым, подсолнечным. Не добавлять в первые блюда сметану, а в напитки (кофе, чай, какао) молоко или сливки.

Третья неделя

Отказаться от жирного мяса. Основу питания должны составлять морепродукты, рыба и куриные грудки. Каждая порция уменьшается на треть. Только порция, но не суточный объем пищи. Не пропускать завтрак и обед, и обязательно съесть полностью полдник и ужин.

Четвертая неделя

Уменьшить в рационе количество углеводов. На ужин – только рыба и овощной салат. Отказаться от гарнира. Можно съесть только маленький кусочек хлеба. Маленькую порцию риса, гречки или овсянки можно съесть на завтрак и в обед. Совсем исключать углеводы из рациона нельзя, чтобы не потерять работоспособности и не приобрести плохое настроение. Из напитков нужно оставить только овощные соки и воду – около 5-ти стаканов в день. Полностью отказаться от фруктовых соков, содержащих много углеводов. Обеспечить себе правильную физическую нагрузку: бег, быстрая ходьба, упражнения на велотренажере, степ-аэробика – по полчаса 3-4 раза в неделю.